Названі головні поради для схуднення без дієт

Вісім простих рекомендацій від професійного дієтолога.Давайте скажемо чесно: не всім легко висидіти на виснажливих дієтах або відмовляти собі в задоволенні хоч раз в тиждень з'їсти шматочок піци. Але думки про те, що знову пора сідати на дієту, тільки пригнічують і життя перестає грати яскравими фарбами. Не варто опускати руки, адже є кілька порад або навіть секретів, які допоможуть вам тримати себе у формі, не вдаючись до кардинальних заходів, повідомляє Хроніка.інфо з посиланням на Healthy Living.1. Випивайте свою денну норму водиСаме вода є запорукою стрункої фігури, міцного здоров'я і гарного настрою. Не забувайте про те, що іноді почуття голоду викликано не тим, що ви хочете їсти, а тим, що вам необхідно втамувати спрагу. Звичайно, бувають випадки, коли просту воду хочеться замінити газованою водою або содової, кава з цукром або коктейлем з підсолоджувачем, але краще цього не робити, адже весь цукор, який міститься в цих напоях, відкладеться на вашому тілі. Краще запасіться глечиком чистої води і згадуйте про неї, коли вам захочеться "шкідливою" газованої води.2. Не зловживайте святковими застіллямиЗвичайно, ви не можете відмовити собі, щоб розслабитися під час свят і спробувати все, що є на святковому столі, і це правильно. Не треба заганяти себе в жорсткі рамки, адже обмежуючи себе в позитивних емоціях, ви не отримаєте бажаного результату від схуднення. Але це не означає, що необхідно брати участь у всіх святкових застіллях. Наприклад, якщо колектив на роботі вирішив просто замовити піцу та відсвяткувати закриття кварталу, добре зважте всі за і проти, перш ніж потягнутися за черговим шматком цього ласощі.3. Під час прийому їжі більше розмовляйтеБезсумнівно, ви зібралися за обіднім столом, щоб втамувати свій голод, але не забувайте про простому правилі: "Чим більше ви розмовляєте під час їжі, тим швидше стаєте ситими".В одному з досліджень "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" вчені попросили людей з'їсти тарілку морозива з різним інтервалом часу: протягом 5 хвилин, а інших розтягувати задоволення протягом півгодини. У підсумку, у тих, хто насолоджувався морозивом повільно, виробився пептид YY, так званий гормон ситості, а у тих, хто впорався з десертом за п'ять хвилин – його не було. Так що намагайтеся обідати і вечеряти в компанії, щоб не з'їсти більше, ніж потрібно.4. Не звертайте увагу на дієтичні продуктиНіякої користі від низькокалорійних і знежирених продуктів чекати не варто, адже це все маркетинговий хід. Проблема в тому, що такі продукти часто піддаються сильної хімічній обробці і містять велику кількість вуглеводів. Більш того, компанії прибирають з них жир, але зате додають цукор, сіль і інші добавки.5: Не існує "поганий" їжіЧим більше ви поділяєте їду на "добру" і "погану", тим більше ви стаєте залежним від неї. Так працює психологія споживання. У дослідженні університету Торонто жінки, які були позбавлені шоколаду протягом тижня, відчували сильну тягу до нього і споживали більше шоколаду, ніж ті, у яких він був у вільному доступі і не було психологічного заборони.У більш пізньому дослідженні були підтверджені результати: якщо ви говорите собі, що не можете дозволити з'їсти бодай шматочок шоколаду і не хочете навіть і думати про нього, у вас одержимість... шоколадом. Це пов'язано з думками про те, що ви страждаєте від дієти і вона змушує вас почувати себе винуватим і переїдати в результаті. Для більш щасливих стосунків з їжею, перестаньте ранжувати їду на "погану" і "хорошу".6. Давайте собі можливість відпочитиНауково доведено, що чим менше ми даємо своєму організму відпочивати, тим більше він вимагає від нас їжі. Сон – важлива складова підтягнутою фігури. Оскільки під час сну організм не витрачає енергію, він не починає шукати її в екстремальному режимі. Але якщо ви працюєте понаднормово або вирішили відкласти сон з інших міркувань, готуйтеся до того, що через деякий час ви будете їсти хот-доги, запиваючи його содовою.7. Не займайтеся самобичуваннямЯкщо ви не втрималися і з'їли чізбургер з картоплею фрі, то не варто себе за це сильно лаяти. Заспокойтеся і пообіцяйте собі, що більше такого не повториться. Самосвідомість може привести до поліпшення відносин з їжею та здорового способу життя, і це доведено новим дослідженням в університеті Ватерлоо в Канаді. Низька самооцінка може призвести до безладного поїдання, яке викликає збільшення ваги.8. Експериментуйте на кухніЧитайте також: Дієтологи пояснили, чому небезпечно вживати фрукти з молокомЯкщо ви думаєте, що правильне і здорове харчування обмежується кефіром, гречкою і відвареної курячої грудкою, тоді ви помиляєтеся. Сьогодні дієтологи намагаються максимально урізноманітнити раціон і пропонують безліч смачних рецептів, які не нашкодять фігурі. Пам'ятайте, що основним помічником на вашій кухні повинні стати приправи, адже вони здатні зробити навіть саме прісне блюдо смачним і ароматним.

Категория: Здоровье в Украине