Как уменьшить уровень кортизола – гормона стресса?

Гормон стресса, кортизол, который вырабатывается в душе, помогает организму человека преодолеть моменты стресса. Тем не менее, может нанести вред здоровью человека, когда его уровень длительное время превышает допустимый предел. Как следствие, человек набирает вес, увеличил кровяное давление, нарушается режим сна, ухудшается настроение, человек чувствует себя слабым и попадает в группу риска возникновения сахарного диабета. Тем не менее, есть способы, чтобы помочь уменьшить уровень кортизола. Уровень кортизола в частности, влияние сна. Результаты почти 30 исследования показали, что уровень этого гормона высокий, кто часто спит днем, а не ночью. Кроме того, этот гормон увеличивает тех, кто регулярно не высыпается. Если человек вынужден работать ночью, чтобы проверить уровень кортизола помогут физические упражнения, регулярный сон, табу на кофе, прежде чем идти спать. Кроме того, рекомендуется использовать каждый шанс, чтобы спать, и перед сном, не используйте различные гаджеты. Эксперты советуют людям, которые долгое время повышен гормон стресса, понять и выразить словами, что является причиной переживаний. Это позволит уменьшить уровень кортизола и решать проблему. Еще одна рекомендация ученых разнообразные упражнения релаксации, например, глубокое дыхание. Исследования показали, что этот метод позволил почти вдвое снизить уровень гормона в 28 женщин, участвующих в эксперименте. На 30% понижает гормон массаж. Поддерживать уровень кортизола можно, даже если вы просто хотите быть счастливым, делай, что любишь, контакты с домашними животными, поддерживает здоровые отношения, как в семье и с друзьями. В случае, если чувство вины или стыда, чтобы попытаться справиться с этим, чтобы избежать увеличения кортизола. Между прочим, это чрезвычайно важно соблюдать правильное питание. Для нормализации гормонов следует употреблять темный шоколад, фруктовый чай, черный и зеленый, вода, пробиотики и пребиотики.

Категория: Здоровье в регионах Украины