Что если зимой вы чувствуете себя измотанным?

С наступлением зимы вас серьезных усилий, чтобы выбраться из постели? На протяжении дня вы чувствуете усталость, и после 12 часов дня невыносимо хочется спать? Вероятно, симптомами сезонного упадка сил. Что делать в этой ситуации и как вернуть себе утраченную энергию и жизненную силу? Специалисты рекомендуют решать проблему по двум направлениям: нормализовать циркадный ритм и уровень кортизола. Циркадные ритмы Древние люди использовали, чтобы жить циклом окружающей среды. Когда стемнело, люди легли спать, потому что не было никаких искусственных источников света, и когда солнце всходило, человек встал и начал свой день. Этот ритм позволило нам сохранить энергию в течение дня и крепко спать в темноте. Современный человек может позволить себе спать в темноте, благодаря электроэнергии. Тем не менее, люди до сих пор не смогли привыкнуть к Такое изменение режима и, следовательно, он продолжает зависеть от солнечного света. Конечно, никто не сможет спать зимой в 4 или 5 часов вечера, когда совсем темно. Однако, чтобы защитить тело, если вы позволите ему спать не менее 8-9 часов. Если вам нужно рано вставать на работу или в школу, вы приучите себя ложиться спать рано, чтобы выспаться. Кроме того, позаботиться о температуре в помещении, где вы спите. Дом не должен быть слишком горячим. Качество сна будет выше, если немного прохладно в номере. Спать, лучше не употреблять перед сном современных гаджетов. Не включать люстру, то лучше купить ночник. Быстрее заснуть поможет медитация, чтение книг, пить горячую ванну или чашку любимого чая. Уровень кортизола Количество этого гормона в организме также зависит от циркадного ритма. Максимальное количество кортизола вырабатывается бодрствования, когда номер получает яркий свет. Впрочем, зимой погода часто пасмурная, а кроме того, большинство людей вынуждены начинать свой день, когда темно. Чтобы решить эту проблему и стабилизировать уровень гормонов, необходимо приобрести устройство svetodinamichesky и использовать его в течение 10-минутный период времени. Этот метод поможет вам проснуться и быть бодрым весь день. Кроме того, убедитесь, что по крайней мере 1 раз в день гуляли на свежем воздухе. Уровень кортизола поможет нормализовать сбалансированное питание и отсутствие стрессов.

Категория: Здоровье в регионах Украины