Упражнения, которые помогут предотвратить боль в спине

Ученые, изучив данные статистики здравоохранения обнаружили, что боли в спине страдает каждый третий житель планеты. Даже самый здоровый человек ежедневно жалуются на боли в спине. Это в основном объясняется тем, что современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни: сидят много работает, тратит мало времени на физическую активность. Кроме того, боли в спине могут возникать из-за чрезмерных нагрузок. Специалисты поделились несколько упражнений, которые эффективно помогут справиться с болями в спине и в какой-то мере предотвратить его появление. Упражнение 1. Ремень. Во многих случаях причиной боли в спине являются слабые мышцы, которые не могут удерживать позвоночник в правильном положении.Упражнение "планка" позволяет укрепить мышцы спины и тела. Самое главное, чтобы научиться делать это правильно. Лучше всего это делать утром. Вы должны начать с 30 секунд. постепенно увеличивая время. Упражнение 2. Плечи. Очень простое упражнение которые вы можете делать во время работы. Для его выполнения необходимо сесть прямо, ноги должны быть плоскими на полу, а спина соприкасается со спинкой стула или кресла. Руки опустите вдоль тела и начинайте пожав плечами, убедившись, что положение шеи. Вам нужно сделать 3 подхода по 15 раз. Упражнение 3. Перекручивание тела. Помогает мышцам расслабиться. В этом упражнении, вы должны лечь, и повернув голову и правую руку в сторону, согнуть левую ногу и повернуться всем корпусом в другую сторону. Вам нужно сделать десять поворотов, на которых, задержаться на 30 сек. Упражнение 4. Поднятие тела. Вам нужно лечь на спину, руки и ноги вытягивать прямо, поднять тело вверх, при этом пятки плотно стоят на полу и оставаться в этом положении около 10 секунд. Для нужного эффекта следует делать 15 подходов. Упражнение 5. Контроль печати. Нужно лечь ровно на спину, убедившись, что дышать равномерно, не сбивайтесь. Затяните пресс за 5 секунд. затем расслабьтесь, снова повторите. Нужно сделать более 15 подходов.

Категория: Здоровье в регионах Украины