Ці ознаки говорять про те, що вам не вистачає калорій

Іноді дієти можуть привести до нестачі калорій. Різке зменшення уживаних калорій – поширена схема при схудненні. Але якщо невелика їх урізання може бути корисним, то при спробах швидко скинути зайву вагу може серйозно порушити ваш метаболізм і привести до порушення роботи органів травлення. Як зрозуміти, що то кількість, яку ви вживаєте – не згубно для вашого організму? Нижче – головні ознаки, після виявлення яких пора серйозно переглянути свій раціон, пише Хроніка.інфо з посиланням на Marie Тощо. Причина 1. Ви сильно втомлюєтесяКалорії – це енергія. Якщо ви відчуваєте втому набагато раніше, ніж зазвичай, або якщо вам стало важко прокидатися і вставати з ліжка навіть після восьмигодинного сну, очевидно, ви п'єте занадто мало їжі протягом дня.Причина 2. Ваші тренування стали виснажливимиДля того, щоб тренування була ефективною, важливо напередодні неї підкріпитися. Це дає енергію, яка потрібна не тільки вам, але і м'язам. Якщо ви помічаєте, що до середини тренування у вас взагалі немає сил, ви не можете працювати з вагою і не потієте, перегляньте своє харчування до і після тренування.Споживання деяких вуглеводів перед тренуванням і комбінація білків і вуглеводів після неї буде сприяти відновленню організму і дозволить вашому тілу побудувати якісні і красиві м'язи.І так, ви нарешті побачите результати, яких можливо, довго не було видно. Причина 3. Ви не можете сконцентруватисяЯкщо вам важко сконцентруватися – це ще один «дзвіночок», що свідчить про те, що ви голодуєте. Знежирений йогурт на сніданок навряд чи допоможе вам бути в тонусі на ранковій зустрічі. А ось якщо додасте до нього трохи горіхів, сил побільшає в рази. Ідеальним сніданком вважається той, в якому присутні білки, складні вуглеводи і жири. Наприклад, яйце на цільнозернових тостах.Причина 4. Ви завжди голодніЯкщо ви постійно голодні і дратівливі, це цілком можна вважати ознакою недостатнього вживання калорій. Знову ж таки, ваша мета – забезпечити щоденний баланс білків, складних вуглеводів і правильних " жирів. Тоді ви будете енергійні, а фігура від цього нітрохи не постраждає.Причина 5. Ваш вага стоїть на місціРізке зменшення кількості калорій ваш організм може сприйняти як сигнал про те, що ви в екстреній ситуації (наприклад, десь у пустелі). Йому незрозуміло, що ви просто хочете привести себе в форму. Тому він включає «режим голодування», запасаючись кожної надходить калорией. Це ускладнює процес схуднення, тому що метаболізм сповільнюється. Якщо ви не втрачаєте вагу при, скажімо, 1400 калорій в день, спробуйте збільшити їх до 1600 калорій, і через пару тижнів простежте динаміку у зміні ваги. Читайте також: Лікарі назвали головні правила гігієни в тренажерному заліПричина 6. Зміни в цикліЧерез нестачу калорій ваш рівень гормонів може змінюватися, що спричинить за собою збої в циклі. Саме тому збалансоване харчування так важливо. Якщо у вас пропали місячні на місяць (і ви не вагітні), або навпаки занадто часто йдуть – це явний сигнал того, що щось йде не так. Обов'язково відвідайте свого лікаря.

Категория: Здоровье в Украине